正向心理學帶你探索幸福的全新領域，幸福指數UP UP！

在現代忙碌的生活中，很多人不自覺地專注於解決問題和克服困難，卻忽略了如何提升自己的幸福感和生活質量。正向心理學（Positive Psychology）作為心理學的一個新興分支，致力於研究人類的積極面，關注如何讓個體和群體實現最佳狀態。本篇文章將介紹正向心理學的核心理念、其對日常生活的影響，以及如何應用這些原則打造更充實的生活。

內容目錄

什麼是正向心理學？

正向心理學由心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）於1998年提出，主張心理學不僅應致力於修復心理疾病，還應幫助人們探索幸福、希望、韌性等積極情感，從而實現更高層次的心理健康。

正向心理學的研究核心包括：

幸福感（Happiness）： 探索如何提升個體的主觀幸福感。
韌性（Resilience）： 面對挑戰和壓力時的心理適應能力。
美德與優勢（Virtues & Strengths）： 發掘和發揮個人特質中的最佳部分。

正向心理學的五大支柱：PERMA 模型

塞利格曼提出了 PERMA 模型，作為正向心理學的理論框架，涵蓋五個促進幸福的要素：

正向情緒（Positive Emotions）： 經常感受喜悅、感恩、希望等積極情感，能提升生活滿意度。
投入（Engagement）： 投入於自己熱愛的活動，達到“心流”狀態，讓時間和壓力似乎消失。
人際關係（Relationships）： 建立和維持良好的人際互動，是幸福的基石。
意義（Meaning）： 找到生活的目標和價值，感受到自己對他人或社會的貢獻。
成就（Accomplishment）： 設立並達成有意義的目標，帶來滿足感和自我價值感。

正向心理學的應用：如何實踐？

培養感恩心態： 每天記錄三件讓你感到感恩的事，有助於改善情緒，提升幸福感。
*範例：寫下今天收到的一句鼓勵話語、完成的小目標，或目睹的一次溫暖行為。
練習正念冥想： 正念能幫助我們專注當下，減少焦慮，並增強自我覺察力。
*範例：每天花5-10分鐘深呼吸，觀察自己的感受與想法。
發揮個人優勢： 了解自己的核心特質（如創造力、同理心或毅力），並將其應用於工作或生活中。
*工具：可通過線上測試（如 VIA 優勢測評）找出自己的關鍵優勢。
建立支持性關係： 投入時間與重要的人建立深層連結，主動表達關懷和欣賞。
*小技巧：為朋友或家人寫一封感謝信，分享你對他們的欣賞。